YAZ HAMİLELİĞİNDE BESLENMEMİZDE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Hamileliğin bir kadının hayatında yaşadığı en ayrıcalıklı dönem olduğunu düşünüyorum. Bu kadar ayrıcalıklı bir durumda tabi ki beslenme de başlı başına ele alınması gereken önemli bir konudur. Vücutta hormonların farklılaşmasıyla beraber her kadına farklı beslenme davranışları ortaya çıkabilmektedir. Özellikle de yaz mevsimi hamile kadınlar için daha zor geçmektedir.

Hamilelik süresince bebeğin büyüme ve gelişiminin sağlıklı olabilmesi için annenin beslenmesine özen göstermesi gerekmektedir. Yaz mevsiminde su kaybı, besin zehirlenmeleri, kan basıncı değişiklikleri daha sık yaşanmaktadır. Yaz mevsiminde daha rahat bir hamilelik geçirmek adına size özel hazırladığım birkaç önerim olacak.

BOL BOL SIVI TÜKETİN.

Bebeğin içinde bulunduğu amniyon sıvısı ve plasentanın, içeriğinin zenginliğini sağlamak için hamilelikte sıvı tüketimi her mevsim önem taşıyor. Ancak aşırı sıcak ve hormon değişikliği nedeniyle daha fazla terledikleri için, hamilelerin kaybettikleri besin öğelerini yerine koymaları açısından sıvı tüketiminin önemi yazın daha da artıyor. Hamileler sıcak yaz günlerinde daha fazla sıvıya ihtiyaç duyuyor. Yeterli sıvı alınmaması rahimde kasılmalara, hatta erken doğuma bile neden olabiliyor. Günlük alınması gereken sıvı miktarı en az 2.5 litre olarak öneriliyor.

YAĞLI BESİNLERDEN UZAK DURUN.

Kalitesi düşük, yağ ve karbonhidrat oranı yüksek, ağır yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Hamileliğin doğal etkisi olan “Kendini ağır hissetme” hali, yaz sıcağında, yağlı yiyeceklerin tüketilmesiyle birlikte daha da artıyor. Yaz ayları sebze ve meyve çeşitliliği açısından hamilelerin seçeneklerini artırıyor. Kalorisi düşük olan bu yiyecekler, vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin oluyor. Ayrıca bolca posa içeren bu besinler, kabızlığın engellenmesini ve kilo kontrolünü de sağlıyor. Ayrıca, sebze ağırlıklı beslenirken protein alımının da ihmal edilmemesi gereklidir. Çünkü protein, anne karnındaki bebeğin vücut ve beyin gelişimi için büyük önem taşıyor.

TUZ TÜKETİMİNİZE DİKKAT EDİN.

Hamilelerin aşırı tuzlu kuruyemişler ve turşu gibi yiyecekler ile sodalı içeceklerden uzak durmaları gerekiyor. Düşük tansiyon gebelikte görülen genel bir durumdur. Eğer tansiyonunuz (kan basıncı) düşükse ayran ve mineralli suları tercih etmelisiniz. Tansiyonunuz yüksekse tuz alımını kısıtlamalısınız. Bu durumda içeriğindeki Sodyum mineralinden dolayı maden suyu tüketmeniz önerilmez. Tuzlu veya salamura besinleri tüketmemelisiniz (tuzlu zeytin, tuzlu peynir, tuzlu kuruyemişler, salamura ve tütsülenmiş etler, hazır gıdalar, soya sosu, cipsler vb.). Ödem riskiniz arsa yine aynı şekilde tuzu kısıtlamalısınız. Günlük önerilen tuz miktarı 5 gr (1 tatlı kaşığı) kadardır.

AZ AZ VE SIK SIK BESLENİN.

Günlük beslenmeyi üç ana ve üç ara öğüne yaymak, gaz ve hazımsızlık gibi şikâyetleri önlüyor. Dengeli beslenme ile kilo kontrolünü sağlamak kolaylaşıyor, metabolizma bu şekilde daha ritmik çalıştığı için gebeliğin getirdiği yorgunluk hissi oluşmuyor.

YAZIN DIŞARIDA YEDİĞİNİZ BESİNLER NE KADAR SAĞLIKLI.

Koruması daha zor olan yiyecekler özellikle yaz aylarında hamileler için risk oluşturuyor. Sıcaklık nedeniyle zararlı bakterilerin kolayca üreyebileceği bu mevsimde az pişmiş ya da buzdolabında bekletilmeyen yiyeceklerden uzak durulmasında yarar var. Hamilelerin hangi mevsimde olursa olsun, özellikle çiğ yiyecekleri hijyeninden emin olmadıkları lokanta gibi dış mekânlarda tüketmemeleri gerekiyor. İyi yıkanmamış sebze ve meyvelerin yanı sıra çabuk bozulabilen tavuk etinin de bu aylarda dışarıda tüketilmesi önerilmiyor. Soslu, mayonezli, kremalı besinlerden uzak durmalısınız. Hijyenine güvendiğiniz restoranları tercih etmeli, açıkta satılan besinleri yememelisiniz.

KABIZLIK YAŞIYORSANIZ BESLENME DÜZENİNİZİ DEĞİŞTİRİN.

Gebelikte kabızlık problemi yaşayabilirsiniz. Bu durumu çözmek için günlük su tüketimi 2 litrenin altına düşmemelidir. Her öğünde pişmiş sebze ve salata tüketmeye özen gösterin. Bunlar lifli gıdalardır ve bağırsakların çalışmasını sağlarlar. Öğün aralarında çiğ meyve tüketimi, bazı meyvelerin kompostosu veya hoşafı tercih edilebilir. Özellikle kayısı, erik, incir, üzüm ve armut kabızlığı önlemekte yardımcıdır. Bunun dışında kurubaklagil yemek, tam tahıllı ekmekleri tercih etmek, bulgur, yulaf ezmesi gibi posalı besinleri tüketmek de kabızlık şikâyetlerinin azalmasına yardımcı olacaktır.

YÜRÜYÜN VE YÜZÜN

Hamilelik döneminde yapılabilecek iki güzel spor var; yürüyüş ve yüzme. Sağlık sorunu yaşamayan hamileler, hekimlerine danışarak son haftalarına kadar yüzebilirler. Ancak deniz ya da havuz suyunun temiz olması çok önemli. Çünkü bazı vajen enfeksiyonları su kesesinin yırtılmasına, dolayısıyla erken doğuma neden olabiliyor.

GÜNEŞE DİKKAT EDİN.

Hamileler güneş ışınlarının dik geldiği 11:00-16:00 saatleri arasında dışarı çıkmamalı. Bu saatlerde dışarı çıkmak zorunda kalan hamilelere, şapka kullanmaları ve 50 koruma faktörlü bir krem sürmeleri öneriliyor. Güneşin zararlı etkilerinden kaçınmak ve yararlarından faydalanmak gerekiyor. Çünkü cilt aracılığı ile alınan güneş ışınları, D vitamininin sentezlenmesini, kalsiyum ve mineralin vücut tarafından emilimini sağlıyor. Kalsiyum; kemik, diş ve organ gelişimini etkilediğinden hamileler için önem taşıyor.

uzman Diyetisyen Sevinç Sevinçer

Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı